跑步穿软底鞋好还是硬底鞋好？
跑步还是穿软底儿鞋比较好的，因为软底鞋跑起来比较轻，而且还不磨脚，非常的软。
肯定是软底鞋要好一点，舒服呀，跑步本来叫的负重就比较大，所以说还是软底鞋好。
最好选择不要太软，也不要太硬的鞋底，因为不软不硬的鞋，穿侍激在脚上最舒服，运动起来也会更加的惬意，运动效果也会棚谈晌链锋更加好。
大家好，我是悠米爱健身。
我们每天都在走路，鞋子舒不舒服，只有脚知道！
合脚的鞋子穿着舒服，没有任何不适感；不合脚的鞋子，会挤脚、磨脚，还有脚底酸痛感。
在健身训练时也是一样，一双合脚的鞋子非常重要，因为它会直接影响你的训练过程。
但是许多人只知道训练，在健身房甚至有人穿凉鞋、皮鞋、布鞋在训练，还有人直接光脚训练，这样肯定影响训练，还容易扭伤脚踝。
那么健身训练时，应该穿什么鞋子呢？
1.帆布鞋
帆布鞋属于平底鞋的一种，鞋头会略微翘起，穿着时鞋尖位置会略挤，尤其是小脚趾，脚感偏硬。
帆布鞋也被称为百搭鞋、万能训练鞋，更适合做各种力量训练。
无论是自由器械，还是固定器械，还有各种徒手动作、热身和拉伸训练，都可以穿着帆布鞋。
因为鞋底采用了橡胶材质，有很强的抓地力，在足弓和脚后跟的鞋底位置相对平整，训练时身体重心会更加稳定。
帆布鞋的价格便宜，几十元就能买到一双，整体性价比较高，特别适合工薪阶层和新手使用。
如果穿着气垫鞋训练，脚底偏软，做一些较大重量的训练时，动作稳定性较差，更容易造成崴脚，在深蹲、硬拉、箭步蹲等动作时比较明显。
个人建议力量训练者选择1双低帮帆布鞋，这样不会影响脚踝活动，放置普通的鞋垫即可。
2.跑鞋
跑鞋属于运动鞋类别，跑鞋的鞋底有柔软型，还有夹层型和偏硬型，分别提供良好的减震效果、增加稳定性以及提升运动控制效果。
通常跑鞋被用于各种有氧运动中，无论是跑步、跳绳、动感单车、有氧操等等都可以使用。
跑步、跳绳时尽量选择较为轻便的软底跑鞋，减震效果较好，能够减少对膝盖和脚踝的压力。
有氧操、蹦床等需要大幅度跳跃的有氧运动，尽量选择夹层型以及偏硬鞋底的跑鞋，可以减少落地冲击力，这两类跑鞋也可以用于常规的上半身力量训练。
如果穿着平底鞋去跑步，训练后容易产生足底酸痛感，尤其是前脚掌部位。
由于平底鞋没有减震功能，整个鞋底相对平整，做有氧运动后容易造成膝盖磨损。
个人建议准备两双跑鞋，其中一双软底，另一双硬底或者夹层，这样交替使用会更好。
3.深蹲鞋
许多人的关节活动度和身体柔韧性较差，在做深蹲训练时，容易产生脚后跟上抬、身体过度前倾和骨盆翻转的问题。
如果不及时纠正，身体重心会向前偏移，可能会形成膝内扣、足内翻和足外翻、大重量深蹲容易被杠铃压倒，同时还容易扭伤脚踝、损伤腰椎。
此时需要穿着特制深蹲鞋，相当于垫高了脚后跟，增加了脚踝活动度，这样身体重心始终维持在足中心位置，避免了身体过度前倾的问题，还能让下蹲幅度更低。
同时深蹲鞋还可以喊锋用于卧推、高位下拉、坐姿俯身飞鸟等动作，都是为了垫高双脚，更有利于完成训练。
但是深蹲鞋不适合用于箭步蹲、含渗洞杠铃硬拉、杠铃划船等动作，因为它的鞋底不平整，而且还偏重，做这些动作身体不稳定。
个人建议脚踝活动度较差、经常做大重量深蹲训练、力量举训练者，准备1双深蹲鞋即可谈枯。
写在最后的：
健身训练中，需要穿着合适的鞋子，一定不能穿皮鞋、凉鞋、拖鞋、高跟鞋等日常休闲鞋。
业余健身爱好者，至少要准备2双鞋，1双帆布鞋，1双跑鞋即可。
如果你侧重力量训练，还要准备1双深蹲鞋。
如果你侧重有氧训练，需要准备2双不同鞋底材质的跑鞋。
帆布鞋正常6个月就要更换，跑鞋1年就要更换，而深蹲鞋只要鞋帮和鞋面不坏，穿着3年都没问题。
只要脚后跟磨平了或者鞋底已经明显变薄了，这双鞋就不能再穿了，当然拿来做日常休闲鞋还是可以的。
你平时训练穿什么鞋子呢？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
跑步穿软底鞋好一点，跑步时脚不容易受伤，还有一定的弹力，有减震的效果。
避免运动伤害 3个步骤教你挑选正确的跑鞋！
跑步是一种很酷的健身方式，但前提是你不会因它受伤而结束。正确的装备、热身、跑步后伸展，以及恰当的装备，都是很重要的步骤。
你在考虑跑步吗？毫无疑问，跑步是保持健康和提高心情的好方法。这不仅可以降低你患多种疾病的风险，包括心脏病、中风和2型糖尿病。
如果你的想法是减肥，跑步半小时内燃烧掉大约300卡路里，会是个不错的选择。但是，在开始之前，你必须采取正确的预防措施，以避免自己因为运动不当导致受伤。
工欲善其事，必先利其器。一双好的跑鞋，才能够保护你在运动的同时，不增加身体的负担喔！
跑步需要特殊的跑步鞋子，出于安全考虑，跑鞋真的很重要。当你的脚着地时，它们可以帮助你的身体缓冲撞击的冲击，也会让你跑得更舒服，甚至可能让你走得更远。
新手选鞋三部曲
一、确定跑鞋的使用场合
你想要在怎样的场地环境进行训练？这将决定了你挑选跑鞋的类型。
跑步的鞋一般分为这么几种： 1.慢跑鞋： 为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害，一般寿命是跑程1000KM。特点是重、保护完善，不同身体特征、不同跑道类型的用户有不同的系列型号。
2.性能训练鞋： 为专业、半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练消型羡受伤，另一方面也要让运动员出成绩。
3.马拉松鞋： 仅为马拉松准备的鞋，绝对不适合日常慢跑。轻到几乎没有重量，保护性能极差，寿命极短。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。
二、确认我们可以实际测量到的定量参数：包括了脚长、脚围和体重
脚长、脚围和体重这三个元素，决定了我们鞋子的尺码还有鞋子的承重能力。
最好的试鞋时间是在傍晚，脚经过一天的站立行走，会比较肿胀，所以能选到对你来说比较舒服的鞋子。
穿上平时运动时会穿的袜子去试穿鞋子，因为太厚或者太薄的袜子都会影响穿运动鞋时的合脚性，鞋子穿好之后，需要空出大约1～1.5公分（塞得进一根指头）的空间，并让五个脚趾头都能活动。绑好鞋带之后，确定脚背没有受压迫而不舒服。
另外， 测量体重是考虑到鞋拿拍子的避震功能。 一般来说，男性体重超过75公斤、女性体重超过60公斤，就需要更审慎的评估鞋子的避震功能，以免给膝盖带来伤害。
三、确认一些和跑步习惯有关的定型参数：包括了足弓类型、足部是否有外翻情形
这个部份通常是新手们最不了解的步骤。
最简单的判断脚型的办法，就是看鞋子的磨损程度。 不过鞋子底有厚薄，穿的时间有长短，路面等问题，并不能通过鞋底的磨损程度，准确分辨出来脚型。
因此，可以在盆里装少量的水（可以润湿脚底就好），然后将脚踩进盆里，浸湿足底；然后在旁边放一张硬板纸，将浸湿的脚踩在硬板纸上。透过纸上的脚印，来做判断。
脚印非常完整，中间没有断掉、且连接处面积大的，属于低足弓（外翻）；脚印分为前后两个部份，中间几乎没有连接的，属于高足弓（内翻）；介于两者之间的，则是正常足弓。
如果是 正常足弓，可以选择任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳 ，因为它能给你的足弓中部提供足够的支持。
如果是 低足弓（外翻），建议选择缓震系跑鞋 ，这样的跑者比较需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，同时建议选择减震垫较厚的鞋。
如果是 高足弓（内翻），轻微内翻跑者需要选择一双稳定系的跑鞋 ，且有双密度的夹层鞋底，这样可以更好地支撑； 严重内翻建议选择控制性跑鞋， 坚硬的鞋底可以给你更好的保护，避免减震垫太租肆厚
跑鞋多久换一双？
一旦养成了跑步的习惯，还需要经常检查你鞋子的破损。 一般建议每500-800公里更换一次跑鞋 ，对于大多数人来说，如果你每周跑30公里左右，也就是四五个月的时间的。
请记住，跑鞋可能看起来很好，但这并不意味着它们没有内在的磨损。如果你的体重较重，你更应该每3个月或每500公里更换一次。
