具体做法很简单，除了运动加倍，有氧运动改在空腹进行，早上为佳。三餐要求更为严格，全麦面包/粗粮（一天最多100g，相当于两片半面包或者半碗饭），蛋白（蛋黄别吃了！），鸡胸肉，蔬菜――除了第一项全部水煮，无油少盐，少喝水（减少体内水分，少吃盐的目的也是为了防止水分堆积，让肌肉形状出来更快），比较极端的做法是，每次运动完只用水润润嘴唇。我自己是早上5点起来遛狗的时候顺便跑步，由于低血糖蛮严重的，会在之前吃个香蕉或者一块糖……好嘞，如果姑娘体质不错，又能坚持下来的话，可能两周左右，甚至一周就能看见腹肌的形状了！这是个适用于短期的极端减脂方法，之间如果出现任何身体不适，请立！刻！停！止！我们不是健美选手，不需要也没必要对自己身材要求如此严格。
腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，女生的腹肌很难看到。基本模式是，在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。推荐的做法是，先做无氧再做有氧，理由是无氧运动强度大，怕放在最后没有力气完成全部动作；先做无氧消耗糖元，接下来的有氧才能消耗脂肪……其实顺序的问题倒不是很大，一定要保证按量做完！
经常变换腹肌训练方法，不要总是一套，腹肌很聪明的，你总用一种套路，它会烦的，做一些负重训练也很重要，它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦。减脂塑形，需做大量的有氧训练。
我自己训练过程中发现如果把普拉提的横向呼吸加入腹肌训练中，效果是事半功倍。这可是我的秘笈，普拉提运用横向呼吸法，保证运动过程中肺部能吸纳大量的氧气气气，同时保持腹部深层一直处于收缩内曲的状态。 横向呼吸练习： 双手放在胸腔骨两侧，沉肩。吸气时，感觉胸腔骨横向扩张。呼气时，尽量将胸腔骨下陷进身体，感觉两边胸骨往中央移近。采用鼻吸口呼的呼吸方法。单独练习横向呼吸也可以非常有效的瘦腹，减肚子。尤其是适用于产后恢复期间。通过呼吸就能瘦肚子。
- 相关评论
- 我要评论
-