跑步伤膝盖,伤脚踝,这都是犯了哪些错误?

86服饰网 2023-06-13 01:54 编辑:admin 227阅读

一、跑步伤膝盖,伤脚踝,这都是犯了哪些错误?

说实话,其实刚开始跑步的朋友真的很容易受伤,因为有不少朋友对于跑步一无所知,这没注意到,那没注意到,然后你的身体就很容易受伤!毕竟,人世间哪有那么多侥幸!

其实新手刚开始跑步,他们有一项任务就是和跑步损伤进行抗争,如果你不能够掌握正确的知识,及时的防范跑步损失,那跑步伤痛就很容易找上你,到那个时候就没有什么补救措施了!

其实现在有很多人重蹈覆辙,有些人已经犯过的错误,有些人还在犯同样的错误,根本不引以为戒,如果你能够吸取前人的经验,采取正确的预防方法,你想受伤都难!

所以我们对于跑步健康问题一定要上心,一定要极其重视这种问题!不要等到有一天突然哪个部位疼痛了,膝盖受伤了,你才幡然醒悟,那个时候再多的抱怨也无事于补!

跑步受伤的朋友来看看,你是不是犯了这些错误?如果你是刚刚犯这样的错误,那我建议大家一定要及时的改掉!

1. 盲目进步

出于某种原因,比如说自大,比如说对跑步认识不清,所以有很多人总是盲目的进步,今天跑1km,明天就要挑战3km,跑累双腿也要跑,最后拖拖拉拉的跑完了,还以为自己多厉害!

其实这样是万万要不得的,进步就要有个过程,这个过程最少要三个月以上,千万不要急于求成,进步的快,你只会伤的更快,所以不能进步太快,一天最多50米!

2. 没有状态

对于初跑者来说,跑步是一件很容易上瘾的事情,有的时候一天不跑总觉得对不起自己,于是在自己状态不好的时候也坚持跑,这样就犯了大忌讳,状态不好就容易受伤!

晚上不能熬夜,中午要适当午休,如果某天你的工作学习太多,身体很疲惫,不要再勉强去跑,休息一天,然后养好精神以后再去跑,这样取得的效果就好多了!

3. 不讲究穿搭

你还别说,我还真见过一些奇葩的跑步新手!有些人穿着平底鞋,然后穿着牛仔裤在跑步,这样就是不对的,穿牛仔裤不便于迈腿,很容易让关节受伤,平底鞋会让你的膝盖更快的报废!

所以我们得讲究跑步的穿搭,下身穿非常宽松的跑步裤,上身体恤,鞋子一定要穿好鞋,高性能减震鞋,鞋底要灵活轻便,拥有很好的吸收冲击力的能力!

4. 省时间,酿大错

我有一个朋友有一次在冬天跑步时因为省时间没有热身,结果跑步途中膝盖发出一声弹响,从那以后,他的膝盖就再也没好过,膝盖里面的韧带出现了拉伤的问题!

我劝大家不管你到底有多忙,你一定要热身拉伸,宁愿少跑一点也不要去省这样的小时间,否则你就很容易受伤,你说你的健康重要,还是那几分钟重要?

5. 饮食不够科学

跑步和饮食之间的关系是很密切的,很多跑步朋友不注意自己的饮食,想吃啥吃啥,一点都不忌口,这样就不对了,身体的修复需要营养,你不吃营养的东西,身体怎么修复?你的肌肉关节都会越变越差!

所以要精心挑选自己的食物,多吃一些营养健康的食物,牛奶,鸡蛋,燕麦,粗粮,红薯,玉米,鸡肉,牛肉,鱼肉,蔬菜水果,坚果,这几天都要吃一点,不要再吃垃圾食品了!

跑步前热身工作不到位,过度跑步锻炼,不正确的跑步姿势,在不适合的地方锻炼,跑步忽慢忽快,没有节奏

整个人体没有做预热,导致剧烈运动的时候,气血供应不到关节用力的地方,气血不足,筋就枯了,不小心就韧带拉伤。这时候第一时间用撒莱伊冷敷凝胶是关键,休息3天;连续用。基本上就恢复了。

犯了不会调节重心的错,跑步时如果不将重心控制好,就容易伤膝盖,再跑到不平的路面就容易伤脚踝。

跑步伤膝盖伤脚踝,这种情况很有可能是没有选对运动装备或者是跑步之前没有热身,跑步之中动作不规范。跑步的强度过大。跑步的时间过久。这些都会引发这样的丧病。

二、常穿平底鞋对身体有什么伤害?

常穿平底鞋不但对身体没有什么伤害反而对身体还有好处呢?人体有很多的穴位,脚底也一样,常穿平底鞋就相当于常做脚底按摩一样对身体有百益而无一害!

三、弓形足穿平底鞋跑步好不好?

弓形足应该可以适合任何跑鞋

四、平足会影响跑步的速度,还有人的弹跳力吗?

再看看别人怎么说的。

五、穿平底鞋或赤脚走路、运动,时间长了会不会成扁平足?

看你走多久,长久的机械走有可能对脚部有损伤

短一点的不会,脚会自动调节