一般马甲线要多久才可以练出来？

一般马甲线要多久才可以练出来？

一般身高160cm，体重100斤的女生，每周练3-4次，每次练1小时，一个月左右就会有效果，3个月的时候马甲线就会比较明显了。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。具体要多久才能看出马甲线，要根据个人身材而定。练马甲线主要是要做仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。肌肉形成后要加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐锻炼马甲线也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。注意：想练出漂亮的马甲线，要适当的补充高蛋白食物。

女生马甲线多久可以练出来

女生马甲线一般在一个月到两个月左右就可以练出来，这个也和自己的体型和锻炼的强度有一定的关系。

每个人对练马甲线的时间都不一样，相对女性练马甲线时间会更久，也得三个月左右

女生马甲线一般要练大个月以上才能出来的，要不然是出不来的。

这个也取决于你原先的体质是怎么样的？如果你的体质够好的话，一年时间也可以练得出来