第一招：腹式呼吸法
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腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，轿哪就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。
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第二招：足尖沾地法
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首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行衫帆空。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心或瞎朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
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第三招：仰卧交替法
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这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
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第四招：屈腿收腹法
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这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
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只要每天坚持，很快就可以练出性感的马甲线了！
12岁的女孩，要练出马甲线，每天要做深蹲3分钟，一天两次。仰卧起坐每天60个雹山慎，腹卧撑做20个，坚将6个月，会有很完美的马夹源敬线，还有一个丰满的翘臀和唯租丰满的胸部。
首先看你轿扮枣的体脂，如果体脂高，应该先做有氧，体脂降低后再做力量训练锻炼肌肉。如果体脂合适则是做力量训练让缺镇肌肉闭拆明显
如今，越来越多的人进入到了健身房开启自己的健身计划。
很多人知道，坚持健身能够让自己变得更优秀，让自己的身材变得更好看，还可以让自己的身体素质有所提升。
在现代颜值当道的社会，越来越多人重视自己的身材和容颜，而健身确实可以让他们有所改变。
但是，也有不少人对健身存在偏见，让不少人觉得健身是无用的，浪费时间的。有的人因为健身出现事故，他们就认定健身是没用的，浪费时间和精力。
如果你也跟随着大众有这样的偏见，那你就错了。健身意外的发生，概率是非常低的。健身事故的出现和个人的操作都有很大的关系，所以，你不能以此判定健身就是无用的。
为什么总是提倡要健身？这些健身的好处，你都知道哪些？
第一，健身可以让你拥有强壮的身躯，紧致的身材曲线
对于健身的人来说，锻炼身体的同时也是对身材的塑造。在健身的过程中，肌肉经受不断地刺激和训练后，在恢复和增长的过则握程中也会变快，让你的身材变得越来越强壮，结实，紧致。
对于男生来说拥有强壮的身躯，才能够给身边的人足够的安全感。而对于女生来说，紧致的身材曲线才是她们想要的，比如“前凸后翘”的曲线身材。
第二，健身可以让你的体能得到提升，肌肉力量也会有所提高
对于健身小白来说，如果一开始健身会感觉到很累，坚持不了长时间的运动训练。但是，你在坚持了长时间的健身训练后，自身的心肺功能，体能以及力量都会得到更大的提升。
对于健身小白来说，刚开始健身都会有一个红利期，比如：肌肉增长的速度加快，以及力量的提升等等，都会让你对健身充满向往，让你保持着活力和精力。
第三，健身能够让你散发出个人的魅力、
健身的过程中，除了对外表以及身材有所改局盯盯善之外，对你的内在提升也是非常明显的。特别是健身期间，男生自身的雄性荷尔蒙得到提高，从而让你的男性魅力更高。
而对于女生来说，自身的雌性激素得到提高，身材的变好，可以让你的女性魅力得到提升和散发。所以，为什么健身的人会更迷人，除了身材之外，更多的是个人的魅力以及自信。
第四，健身可以提高你的意志力，以及其他方面的能力
健身可以提升个人的意志力，我们可以看到不少的残疾人士虽然四肢不全，但是在坚持健身锻炼的过程中，不仅把身体锻炼得更优秀更出色，还可以让自己的意志力得到了非常大的提升，，让你能够更好地面对生活中的一切。
所以，健身不仅改变了你的外观，也在无形中提升了我们个桐和人的内在。只要坚持健身的人，最终一定会爱上健身，并且收获健身的多个好处。
跑步，仰卧起坐，总之就是得多加锻炼！