运动是良好生活品质的基本要素之一，而在各种运动之中，最容易入门的项目或许可说是慢跑。只要有一双跑鞋，任何地方都可以是你的运动场。然而一般人对跑鞋品牌的认知多半只有Adidas、NIKE等，因此可选的造型、价位经常受到两种品牌的框架局限。
为了帮助大家开拓新选择，本次实测将会网罗Asics亚瑟士、on、MIZUNO 等日本热销品牌，从中选出男女鞋共30款进行评比。希望大家阅读这篇文章后，都能找到适合自己的跑鞋！
由于人体的肌肉与骨骼都会因性别而产生差异，许多厂商会根据男、女的脚部构造调整鞋子的缓冲力、鞋楦宽度、脚跟宽幅等细节，以追求更服贴舒适的穿戴感。因此依照生理性别选择鞋款，的确有其必要性。
除了介绍选择跑鞋的重点之外，本段文章也会一同介绍跑鞋的试穿诀窍，方便各位读者做参考。
足部的形状除了会受到生理性别影响，也会因个人基因或运动量的多寡而有差异，因此选购鞋子不仅要注意分类为男鞋或女鞋，也要注意尺寸、鞋型等设计，以下将会简单说明如何挑选。
首先，试穿跑鞋时请注意脚尖和鞋尖应至少保留1cm 的间隔。保留间隔的用意在于维持脚趾的活动性，以免脚趾在跑步的过程中感到压迫或是摩擦。
鞋子尺寸太小会造成脚掌疼痛；尺寸太大则会造成脚掌无法稳定，使脚掌在鞋子中滑动造成危险；因此建议各位穿上鞋后以手指按压鞋尖的方式确认间隔。最理想的状态下，穿上鞋后脚尖与脚跟都有安定感，同时脚趾又能与未穿鞋时一样自然舒展。
然而许多国际品牌的女鞋标准楦宽多为B楦，因此不论男鞋女鞋，购买时必须留意鞋子的楦宽是否适合自己的足围。
然而，许多贩售鞋子的网站都是以宽度、或是平均尺寸标示，鲜少见到卖家或是厂商提供足围资讯。所以在挑选时建议以俯瞰的角度观察整个鞋背，如果能稍微看到凸出的鞋底构造，表示该跑鞋属于宽楦鞋。反之，若完全看不到鞋底，则偏向窄楦鞋。
跑步最有效率的方式，便是以足部中段着地，而后以脚尖踢向地面产生推进力。因此许多跑鞋都会利用鞋尖上翘的设计，让脚尖往前踏步的姿势更加自然流畅。如此设计不仅能减少长时间奔跑的疲劳感，未习惯长时间跑步的人也会感到步伐更轻盈。
攸关跑鞋舒适度的另一项重点，在于鞋跟的设计。当足部着地时，腿脚的关节需要承受体重三倍的负荷。尤其是刚开始跑步的人更需挑选避震力（缓冲力）、反发性、鞋跟厚度都高的款式。厚底与高反发、高避震的效果能减轻关节的负担，同时增强地面传回足部的反作用力，让人在奔跑时感觉更加轻盈。
不过较厚的鞋底也容易让脚部的灵活度降低，因此若已经有长期慢跑的经验、或是在健身房等地面平整的场所，可以考虑换成较薄的鞋垫，进一步提升脚步的轻盈度。
若想慢慢提升跑步的时间以及慢跑的距离，选择安定性足够的鞋体才能减少受伤的机率。以下会说明如何从鞋底、鞋领的硬度等面向，找出安定性较高的款式。
若有机会拿到实体鞋，建议大家可用双手从鞋尖与外底处按压（如上图）。若是按压后鞋子也没有明显变形，表示这款跑鞋硬度适中，具有较强的扭转力与刚性，奔跑时能够流畅地转换重心。
反之，若是鞋子易经外力挤压就变形，表示鞋身无法帮忙脚步分散扭转的力量，足底筋膜需承担奔跑时的所有负荷，长时间跑步时将特别容易感到疲劳。扎实的每一步是建立跑步节奏的基础，因此选择能将足部肌肉偏移程度降至最低的鞋款，便可提升跑步的效率。
所谓的鞋跟，是指环绕脚踝周围的圆筒状构造。测试新鞋时可以手指按压鞋跟的测试硬度，按压后没有明显变形的鞋跟，可不受重心偏移影响，持续提供良好的服贴度与支撑力。而鞋跟的设置又可分为鞋外型与鞋内型，建议跑步新手选择包覆效果较好的鞋内型。
鞋尖与鞋跟的鞋底横幅较为宽大的跑鞋，能于脚掌着地时提供更好的左有平衡。相反的，若是脚尖、脚跟处的鞋底横幅较窄，脚掌落地时较难及时稳定重心，建议初学者避开这类鞋款。
本次开箱单元共从日本三大购物网中网罗了男、女跑鞋各15款，并邀请专家以0.1 5.0分的范围评价每款跑鞋的性能。
〈本次开箱的商品数〉
以下为评分的重点项目：
① 避震性、反发性
② 安定性
③ 跑步轻快度
首先，跑鞋专家将会逐一审视30款跑鞋的中底构造，并评价各款跑鞋鞋底的避震性与反发力。
第一项目的最终评价结果，是由鞋跟处能提供良好避震、鞋尖处有优秀反发力的款或的高评价。其中 得分特别高的商品，中底部分多使用2种以上材质制作，既能提供向前迈步的支撑力，又能缓和落地时的冲击力 。然而，一些价位较便宜的商品虽然有厚实的避震底，却有缺少反发性的倾向，因此不适合长时间跑步。
第二阶评分中，专家将会比较不同鞋款的脚跟安定性、鞋尖的刚性、鞋底的抗扭曲度等条件，评价跑鞋的结构安定性。
就结论来说， 鞋跟、鞋尖、鞋弓处的硬度是左右鞋身安定性的关键要素 ，若想降低长时间跑步的受伤机率，应选择上述三部位质地较硬的款式。
获得高评价的鞋款之共通点在于鞋尖、鞋跟受外力压迫后也不易变形 ，这种鞋子能提供支撑力并分摊冲击力。而不论快跑或慢跑，足部着地时都需要承担巨大负担，更应锁定这种结构墙而扎实的鞋款。另外，评比员也发现价位较低的商品，其鞋尖处通常缺乏刚性，且鞋跟轻轻一捏就会变形，当足部遭受冲击时难以提供足够安定性。
第三阶段将邀请男女评比员各3名，分别测试男女鞋之跑步实感，评比员将会依照以下的比重给予评价：
第三阶段评比中， 男鞋组与女鞋组中获得最高评价的都是「on Cloudswift快速云」 。这款跑鞋能于着地的瞬间提供十足反发力，每一步伐都轻盈流畅，有助提升慢跑持续性，能帮助还未养成节奏与最佳姿势的初学者增加成就感。当然，其他获得高评价的商品也有不错的安定性、反发性与避震性，因此不需拘泥于第一名鞋款。
不过，本次评比的热销款中也有不少 鞋底非常薄的款式，这些鞋款通常有「无法缓冲着地冲击」、「支撑力不足」的缺点 ，对初学者来说明显较不友善，请各位务必根据自身的跑步经验选择款式。