跑步穿平底鞋还是增高鞋？

都不适合。

一般来说，穿平底鞋是不能跑步的，但市面上也有胶质厚底的平底鞋，穿这种鞋子也可以跑步，像鞋跟比较平，又非常薄的平底鞋是不能穿着跑步的，这种鞋子穿着很舒服，但跑起步来会给膝关节处造成不同程度的损伤，没有缓冲减震的效果，最好不要穿这种平底鞋跑步。

市面上的平底鞋种类越来越多，有软底也有厚底，穿平底鞋跑步也不是不可以，只要选择底比较厚，稍微硬一些的平底鞋就可以，许多人都认为穿越软的平底鞋越舒服，也很适合跑步，但经过的大量的研究发现，特别软的平底鞋并不适合跑步，还容易造成膝关节的损伤。

跑步适合穿平底鞋。跑步时因受场地、环境等因素影响，会遇到突然急停、变向、扭转等情况发生，平底鞋能及时跟随脚进行反应移动，减少脚受伤的几率。

而穿内增高鞋跑步，不仅跑步速度慢，脚感不舒适，还容易增加脚受伤的风险，因此不适合运动时穿着。