辟谷适合中老年人练习吗？
一、老年人可以辟谷吗
二、中老年人辟谷养生八大原则
老年人可以辟谷吗
1、“辟谷”从字面理解,即限制米谷食物摄入之意。不过,真正的“辟谷”并不是完全不吃东西,而是限制饮食,可以吃些粥之类的清淡饮食,并少量食用松子、茯苓、白术等,将人体新陈代谢调节至较低水平,减轻胃肠负担,让胃肠得以休息,从而达到养生目的。
2、虽说“辟谷”源于中国古代道家的养生之法,传统中医吸取了部分道家养生精华,但是这一方法只适合训练有素、修炼得道的人,一般人并不建议尝试。
3、关于“辟谷”,不少人夸大了它的神奇功效,有些人甚至把辟谷描绘为可以医治百病的灵丹,似乎经过几个周期的“辟谷”,绝大多数顽疾都可康复,这显然与客观事实不符。
4、老年人、生长发育期的儿童、孕妇和乳母、体质虚弱的人不适合辟谷。这些人群各个脏器衰退、发育等不健全,长期不进食有碍自身脏器功能正常运转,不利于胎儿、新生儿和儿童的正常生长发育。
5、另外,还有相当一部分人不适宜“辟谷”,大致有:
5.1、患有肾功能、肝功能、心功能等脏器功能障碍的人。采用不得当的“辟谷”,长时间不进食,反而增加脏器受损程度,威胁生命。
5.2、患有营养不良的人。本身身体就缺乏多种营养素,再加上长期不进食,营养缺乏症进芦橡一步加重,各个脏器就不能正常工作,身体代谢紊乱,引起免疫功能受损,出现感染等多种并发症。
5.3、糖尿病病人。这部分人的血糖稳定是最重要的,而长期不进食食物,会引起血糖的很大波动,就容易出现各种急慢性并发症,有害身体健康。
5.4、有消化系统疾病的人。长期不进食会使人体的消化系统功能减退、肠黏膜的萎缩、肠道菌群的移位等,或加重胆结石、胃溃疡、败血症等。
5.5、患有恶性肿瘤、结核病、甲状腺功能亢进的病人,大手术后的病人。这些人群疾病的代谢特点就是每日消耗的热量较高,需要所谓的“高营养”,而如果长期陪乱旁不给热量,这无形当中增加了疾病的进程,有害健康。
6、“辟谷”是一种极端的养生方法,只适合少数常年修炼有素的人。而常人断食容易引起营养不良,抵抗力下降,感染病毒,健康更无从谈起。对于那些本身患有慢性病、体弱的人士更不可轻易尝试“辟谷”和断食。
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中老年人辟谷养生八大原则
1、服气是辟谷的前提,练辟谷者必须先练服气。辟谷层次要逐渐提高,确定辟谷时间要量力而行。
2、辟谷陪亩时要尽量避免不蹲,如下蹲后应慢慢立起,睡在床上也要慢慢的起来,不要急速爬起,避免过分剧烈的动作。
3、辟谷后舌苔变厚,口中吐臭气,皮肤也会有酸臭味,小便变黄变浊,无大便或拉稀便如便似酱油状、柏油状,这些都是正常现象,是身体排毒的表现。
4、辟谷时会有气冲病灶反应,在正邪相博之时会把隐病激发出来,出现这种现象时要正确理解,不要害怕有此反应是身体好,气感强、祛病快的表现。
5、最好在晚上10时结束辟谷,同时进食少量稀粥,然后立即打坐。这时练功只是放松入静,没有运用意念,时间愈长愈好。此时打坐效果显着,有人辟谷时还无气感,此时才有气感。
6、恢复饮食后不要马上进补,要有三五天的缓慢恢复期后才正常饮食。
7、辟谷者要乐观豁达,心平气和,整个辟谷期间都要保持心情乐观和情绪稳定。
8、为治病而辟谷者,并非辟谷时间越长、辟谷层次愈高愈好。病重、体弱者辟谷时应量力而行,适可而止。
辟谷是一种养生方式，适合中老年人练习。
建议最好不要 因为老年人体质比较弱
中老年人辟历段谷散态养生八大原则
老年人可以辟谷吗
1、“辟谷”从字面理解,即限制米谷食物摄入之意。不过,真正的肢掘誉“辟谷”并不是完全不吃东西,而是限制饮食,可以吃些粥之类的清淡饮食,并少量食用松子、茯苓、白术等,将人体新陈代谢调节至较低水平,减轻胃肠负担,让胃肠得以休息,从而达到养生目的。
老年可以练那些中国柔术
在石路街道彩香一村南区社区有位居民，被大家公认为“筋骨倍儿棒、身体倍儿柔”，她就是会“柔术”的朱南芬。说起柔术，可能大家并不是那么熟悉，其实早在春秋战国时期，柔术就已经逐步形成，作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超越极限的人体艺术”。“它强调的是身体、筋骨的柔软性，对一个人的平衡感要求也很高。”朱阿姨说。
花甲之年开始练“柔术”
8年锻炼贵在坚持
记者了解到，朱南芬今年68岁，但看她做柔术的动作，完全不逊色于十几岁租耐的小丫头。两手自然张开，腰背挺直向前倾，右脚离地抬高到最高点，左脚伸直，稳稳地站在地面上，缓慢而有力度。再看她的神情，淡定自然，没有一丝颤抖，如果要保持这个姿势几分钟不变，也是一点问题都没有。
随后，记者又看到朱南芬完成了劈叉、下腰等高难度动告雀作，轻轻松松，一点不勉强，而且动作都十分规范。事实上，朱南芬并不是与生俱来的身体柔软，也没有任何舞蹈功底，不少人听说她练“柔术”的时候已经60岁，都不禁张大了嘴巴。
“一开始的时候真的很难，毕竟一把老骨头了，要弯腰，要劈叉，感觉根本不可能的事情。但是后来跟着师傅练，每天6点多出门练1个小时，坚持一年多后，这些动作竟然都能做出来，我自己也觉得很神奇。”朱南芬说道。
每天早上，朱南芬都准时出现在社区服务中心旁边的小公园里，慢跑、深呼吸、压腿等热身活动一样不马虎。
如今已经第八年了，从完全不会到驾轻就熟，过程中朱南芬也有过偷懒放弃的念头，特别是刚开始的时候，弯腰感到很困难，再加上本来身体就虚弱，练一会就累了，一度灰心丧气。“总感觉自己力不从心，但又不甘心就这么放弃。”为了尽快把动作做出来，，她又加大强度，有好几次都差点扭伤自己。“当时没掌握好方法，就知道使蛮劲。”后来师傅跟她说：“这项锻炼是急不得的，一定要慢慢练，循序渐进才能进步。”朱南芬这才调整好心态，按着师傅教学的速度一步一步练起来。渐渐地，弯腰从水平到30度、45度、60度，最后能垂直抱膝，每进步一点，朱阿姨就特别高兴。
“柔术”是很多运动的基本功
学会“柔术”做瑜伽就简单了
“柔术，最重要的是气，气息一定要匀畅，动作一定要到位。柔术在很多运动中都有涉及，属于一项基本功，像现在年轻人比较流行的瑜伽，如果会柔术，做瑜伽就很简单了。”朱南芬说，呼吸是很重要的，要做到缓慢而均匀，用好腹部的力量。如今，朱南芬能把脚从侧面向上抬高，一直贴到耳边，对她来说，这也是一项每天必练的基本功。“练柔术的人并不是很多，现在年轻人大多都去练瑜伽、普拉提、健身操等一些比较流行的运动。我们平常一起练习的也就四五个人，都是像我这样上了年纪的。我感觉运动没有好坏之分，只有适合不适合，每个人锻炼的目的、喜欢的方式不同，选择也会有所不同。现在，柔术对我而言就是一项兴趣爱好，既能让我身心愉悦，又能强身健体。”
练功之余，朱南芬袜型早经常跟小姐妹出去旅游，穹窿山、西山、东山……只要有时间，就出去领略大自然的美景。“现在虽然年纪大，退休了，但很多时候也走不开，要照顾外甥。”说起外甥，朱南芬特别带劲，“外甥放暑假，天天到我这来学柔术。我跟他说，一定要练好基本功，基本功做好了，做什么都不难。”在生活中，朱阿姨也是这样教导小一辈的，“特别是在学习上，现在外面各种诱惑很多，很多小孩子都静不下心来，但学习必须要沉得下心，多动脑，学好基本功，从小就要学扎实了，以后学难度大的就简单了。”
柔术帮助她
塑造“外柔内刚”个性
“凡事贵在坚持，只要熬过最难过的时候，就什么都不怕了。”记者了解到，朱南芬还是个沪剧迷，她小时候是上海人，对沪剧也颇有研究，她的哥哥是专业学沪剧的，有空就跟着她哥哥学。“学了柔术之后，气特别顺，对唱沪剧也很有帮助。但我也只是随便唱唱，比起台上的演员差多了。”朱南芬谦虚地说。
翻开朱南芬的相册，每一个动作都记录了她的老年生活，她多次参与广场表演，称得上是一个“柔术界”的“老江湖”了。
尽管身体柔软，伸展自如，轻盈飘逸，但朱南芬却有一颗刚毅的内心，用时下流行的话说，活脱脱一个“女汉子”形象。社区的大小活动她都积极参与，还帮忙组织策划，在居民圈子中有很强的号召力。特别是社区邀请她表演“柔术”，她都是二话不说，立刻答应，也不计回报。她说：“社区活动很多都是老年人，我有这项才艺能够稍微展示一下，让大家乐呵乐呵，何乐而不为。”彩香一村南社区书记吴丽芬介绍说，朱南芬身材苗条，看着瘦弱，实际上强壮得很，邻居家里有什么要帮忙的，她都第一个站出来。“居民们提到朱阿姨都主动点赞呢。”
身体健康
是对小辈们最大的支持
说起朱阿姨为什么想学柔术，其实有个最重要的原因，就是她的身体。退休以后，朱南芬的身体一直非常虚弱，不但肠胃消化不好，吃不下饭，而且还经常失眠，睡不着觉，稍微动动就会有晕眩的感觉。
后来经周围好友介绍，朱南芬开始跟师傅练习柔术。“也许不是每个人都适用，但是对我而言，确实身体好了很多